ピラティスとヨガってどう違うの？」

「私にはどっちが合ってる？」

そんな疑問を持つ方は少なくありません。

どちらも“呼吸と体を使ったトレーニング”として知られていますが、目的や効果にははっきりとした違いがあります。

このコラムでは、ピラティスとヨガの違いをわかりやすく整理しながら、あなたの目的に合った選び方をご紹介します。

 

 

◆ ピラティスとヨガの基本的な違い

 

比較項目	ピラティス	ヨガ
発祥	ドイツ（1920年代、リハビリ目的）	インド（古代、精神修行がルーツ）
主な目的	姿勢改善・体幹強化・筋力バランスの調整	柔軟性向上・リラックス・心の安定
呼吸法	胸式呼吸（筋肉を動かしやすくする）	腹式呼吸（副交感神経を優位にする）
動きの特徴	筋肉に負荷をかけて動かす「動的」な動き	ポーズをとってキープする「静的」な動き
メンタル効果	ストレス軽減しつつ、集中力UP	自律神経の安定、心の調和・瞑想効果

 

 

◆ ピラティスがおすすめな人・目的

 

✅ 姿勢を改善したい

デスクワークやスマホの影響で崩れがちな姿勢を、体幹トレーニングで整えます。

 

✅ 体を引き締めたい

インナーマッスルを鍛えるので、「ゴツくならずに引き締まる」のが特長。

 

✅ 腰痛・肩こりを根本から改善したい

骨格のゆがみを正し、筋肉のバランスを整えるため、痛みの原因にアプローチできます。

 

✅ 運動が苦手でもOK

負荷を調整しやすく、シニアや初心者でも取り組みやすいのが魅力。

 

 

◆ ヨガがおすすめな人・目的

 

✅ 柔軟性を高めたい

深いストレッチを通して、筋肉や関節の柔軟性が向上します。

 

✅ リラックス・ストレス解消したい

腹式呼吸と瞑想効果で、副交感神経が優位に。睡眠の質UPにもつながります。

 

✅ 心と体のつながりを大切にしたい

「今ここ」に意識を向けることで、マインドフルネスや感情の安定にも効果的です。

 

 

◆ どっちを選ぶ？目的別おすすめチャート

 

あなたの目的	おすすめ
姿勢を良くしたい	ピラティス
ストレスを減らしたい	ヨガ
インナーマッスルを鍛えたい	ピラティス
柔軟性を高めたい	ヨガ
産後ケアをしたい	ピラティス（※医師と相談のうえ）
呼吸法を整えたい	ヨガ
美しい体型を目指したい	ピラティス
自分と向き合う時間が欲しい	ヨガ

◆ どちらか迷ったら、両方やってみるのもアリ！

 

実は、ピラティスとヨガは相互に補完し合える関係でもあります。

たとえば、ピラティスで体幹を強化しながら、ヨガで柔軟性や呼吸法を高める…という組み合わせはとても効果的です。

最近では、「ヨガピラティス」や「ピラヨガ」といったハイブリッドクラスも増えています。

 

 

 

◆ まとめ：大切なのは「あなたの目的」と「続けられること」

どちらが優れているというよりも、

**「何を目的にしているか」と「心地よく継続できるか」**が最も大切です。

•姿勢改善・筋力UP → ピラティス

•柔軟性UP・心の安定 → ヨガ

まずは気軽に体験レッスンに参加して、自分の体と心の反応を感じてみましょう。

あなたにぴったりなメソッドで、より健やかで美しい毎日を。