産後ダイエットはいつからやるべき？
気をつけるべきポイントは？
赤ちゃんを出産してホッとしたのも束の間、ふと気になるのが「妊娠前の体型に戻れるかな？」という不安。
でも、産後ダイエットは焦りは禁物。まずは体と心の回復が最優先です。
◆ 産後ダイエットは「6〜8週以降」が目安
出産直後は、体が大きなダメージを受けた状態。
とくに自然分娩でも帝王切開でも、産褥期（さんじょくき）と呼ばれる6〜8週間は回復に集中する期間です。
医師の許可が出て、体調が安定してきたら、少しずつ動く習慣を取り戻していきましょう。
◆ 産後の体はとてもデリケート
妊娠・出産で骨盤や腹筋、ホルモンバランスに大きな変化が起きています。
✅ 骨盤はまだ不安定でグラグラ
✅ 腹直筋離開（お腹の筋肉の隙間）がある場合も
✅ 睡眠不足・授乳などで疲労がたまりやすい
この状態で無理に運動を始めると、腰痛や尿もれ、体調悪化の原因になることも。まずは体をいたわりながら整えることが大切です。
◆ 産後ダイエットの3つのステップ
1.整える（産褥期〜）
骨盤周辺を安静にし、軽い呼吸法や姿勢の見直しからスタート。
2.動かす（医師の許可後〜）
ストレッチやウォーキング、ピラティスなど、体幹を意識した無理のない運動から。
3.引き締める（3ヶ月以降〜）
少しずつ筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れて、代謝アップを目指します。
◆ 産後ピラティスはおすすめ！
ピラティスは、骨盤底筋・体幹の安定・呼吸のコントロールを目的とした動きが多く、産後の体にぴったり。
姿勢の改善や腰痛予防、心の安定にもつながるため、産後のママにとって優しいエクササイズです。
◆ 食事も大切に
授乳中は過度な食事制限はNG！栄養をしっかり取りながら、
・バランスの良い食事
・間食の質を見直す（甘いお菓子→ナッツや果物など）
など、小さな工夫を積み重ねましょう。
まとめ
産後ダイエットは「早ければいい」わけではありません。
まずは自分の体を大切にし、無理のないステップで始めることが大切です。
整えて・動かして・引き締めて…赤ちゃんと一緒に、あなた自身のペースでリスタートしましょう。
