効率よく疲れを取るベストな睡眠時間とは？
筋トレ効果を最大化する“眠り”の重要性
筋トレを頑張っているのに、なかなか成果が出ない。疲れが取れない。
そんな人は、「睡眠の質」や「睡眠時間」を見直してみる価値があります。
実は、筋トレの効果や身体の回復には、トレーニングよりも“睡眠”が大事！ と言われるほど、睡眠は体づくりに直結しています。
今回は、筋トレと睡眠の関係、そして疲労回復と筋肉成長のためのベストな睡眠時間について解説します。
◆ なぜ筋トレに“睡眠”が重要なの？
筋肉は、トレーニング中ではなく“寝ている間”に成長します。
トレーニングで傷ついた筋肉は、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」の働きによって修復され、以前よりも強くなっていく――これが筋トレ効果の正体です。
もし睡眠が不足していると…
•筋肉の修復が遅れる
•成長ホルモンの分泌量が減る
•疲労が抜けず、次のトレーニングの質も低下
など、努力が無駄になってしまうリスクも。
◆ ベストな睡眠時間は何時間？
一般的に推奨されるのは 「7〜8時間」 の睡眠です。
▶ 理由①：成長ホルモンの分泌は“入眠から3時間以内”にピーク
深いノンレム睡眠の間に成長ホルモンが最も多く分泌されます。この時間帯にしっかり眠れていることが、筋肉の回復に直結します。
▶ 理由②：睡眠不足は筋分解ホルモン（コルチゾール）を増やす
コルチゾールが多いと、筋肉が分解されやすくなり、筋トレの効果を下げてしまうのです。
◆ 睡眠の「質」を高めるコツ
時間だけでなく、“睡眠の質”も大切。以下のポイントを意識すると◎
🔹 寝る90分前にお風呂に入る（深部体温を下げて入眠しやすくする）
🔹 寝る直前のスマホ・PCは控える（ブルーライトで眠りが浅くなる）
🔹 寝室は暗く・静かに・室温はやや涼しめ（22〜25℃が理想）
🔹 寝る前に軽いストレッチや呼吸を整える（副交感神経を優位に）
◆ 筋トレと睡眠の黄金ルーティン（例）
•18:30 軽食＋水分補給
•19:00 筋トレ or ピラティス（30〜60分）
•20:00 たんぱく質中心の夕食（消化の良いものを）
•21:30 入浴（リラックス＆深部体温UP）
•23:00 就寝（深い眠りへ）
睡眠を「筋トレの一部」と捉えることで、回復もボディメイクも効率が格段にアップします。
◆ まとめ：筋トレ × 睡眠で、美しさと元気を底上げ！
トレーニングは「やった時間」が大切。
でも、成長・回復は「眠っている時間」が支えています。
•睡眠不足は筋肉の敵
•良質な睡眠が美ボディを作る最大の味方
•7〜8時間の深い眠りが、努力を無駄にしないカギ！
筋トレと同じくらい、「眠ること」にも意識を向けてみましょう。
きっと翌朝、身体の軽さや気分の良さに気づくはずです。
