ダイエットで空腹を感じた時にやるべきことと注意点
ダイエット中、「お腹が空いた…でも食べたら太るかも」と葛藤する瞬間、ありますよね。
でも、空腹＝悪いことではありません。
正しい対処法を知っておくことで、無理なくダイエットを続けることができます。
◆ そもそも空腹は「痩せるサイン」
空腹になると、体内で脂肪燃焼ホルモン（グルカゴン）が活性化します。
つまり、空腹をある程度感じることは、ダイエットが進んでいる証拠でもあるのです。
ただし、我慢のしすぎは逆効果になることも…。
◆ 空腹を感じたときにやるべきこと
① 水やお茶を飲む
→ 空腹と「喉の渇き」は似ています。まずはノンカロリーの水分を摂ってみましょう。
温かい飲み物（白湯・ハーブティーなど）は満足感アップ◎
② 軽く体を動かす
→ ストレッチや軽いウォーキングで、空腹感が紛れたり、血糖値の安定につながります。
③ 空腹の原因を見直す
→ 本当にお腹が空いている？
「ストレス」「暇つぶし」「眠気」と間違えていないか確認しましょう。
④ 低カロリーで満足感のあるものを少し食べる
→ ナッツ、ゆで卵、スープ、寒天ゼリーなどは腹持ち◎
無理に我慢するより、少量の“質のいい間食”を選ぶのがポイントです。
◆ 空腹時のNG行動・注意点
•❌ 我慢の限界まで放置
→ 血糖値が急低下し、次の食事でドカ食いのリスク大。
•❌ 甘いお菓子に手を出す
→ 血糖値が急上昇＆急降下し、またすぐにお腹が空いてしまいます。
•❌ 寝不足やストレス放置
→ 睡眠不足は“食欲ホルモン”を乱す大きな原因。空腹に過敏になります。
◆ まとめ
空腹は「脂肪燃焼の合図」でもあり、「体からのサイン」でもあります。
ただ我慢するのではなく、水分・軽い運動・間食の工夫で上手に乗り切るのが、ストレスフリーなダイエットのコツ。
空腹とうまく付き合いながら、自分のペースで美ボディを目指しましょう✨
