マシンピラティスはこれで全てわかる！特徴と効果を徹底解説！

2025年8月4日

「マシンピラティスってマットピラティスと何が違うの？」

「初心者でも大丈夫？ハードルが高そう…」

そんな声をよく聞きますが、マシンピラティスはむしろ初心者にこそおすすめ！

姿勢改善・体幹強化・ボディメイクに驚くほど効果的です。

今回は、マシンピラティスの特徴から、どんな人に向いているか、どんな効果が期待できるのかを徹底解説します！

■ マシンピラティスとは？

マシンピラティスは、「リフォーマー」や「キャデラック」などの専用マシンを使って行うピラティス。

スプリング（バネ）の抵抗や補助を使いながら、体の動きをコントロールしてインナーマッスルを鍛えていきます。

■ マットピラティスとの違い

→マシンの補助があるため、むしろ初心者にやさしいのがマシンピラティスの特徴です！

■ マシンピラティスの主な効果5選

① 姿勢改善

リフォーマーなどのマシンが、正しい背骨・骨盤の位置に導いてくれるので、猫背・反り腰・巻き肩の改善に◎。

② インナーマッスルの強化

バネの負荷を利用して、体幹を安定させる筋肉（深層筋）をしっかり鍛えることができます。

③ ボディラインの引き締め

バストアップ、くびれ、ヒップアップなど、しなやかで女性らしい体のラインづくりに効果的。

④ 可動域の向上

マシンによって関節の動きをサポートし、柔軟性と可動域が向上。疲れにくい体へ。

⑤ 痛みや不調の緩和

腰痛・肩こり・膝の違和感など、身体の歪みが原因の慢性不調に根本からアプローチ。

■ マシンピラティスはこんな人におすすめ！

•運動初心者、体力に自信がない方

•姿勢や歪みを改善したい方

•ダイエット中で引き締めたい方

•慢性的な肩こり・腰痛に悩んでいる方

•柔軟性を高めたい方

•ジムや筋トレが続かなかった方

■ よくある質問Q&A

Q：マシンピラティスはハードですか？

A：バネの強さを調整できるため、初心者〜上級者まで幅広く対応可能。むしろ体力に自信がない方にこそ向いています。

Q：どのくらいで効果を感じられますか？

A：週1〜2回のペースで始めれば、1ヶ月で体の変化に気づき、3ヶ月後には見た目の変化も実感できる人が多いです。

Q：ダイエット効果もありますか？

A：直接的な脂肪燃焼は控えめですが、体の歪みが整い代謝がアップすることで、痩せやすくなります。

■ まとめ｜マシンピラティスは“体の使い方を変える”最強メソッド

マシンピラティスはただの運動ではなく、**体を根本から整える「リハビリ×トレーニング」**のような存在。

一時的な筋肉量アップではなく、美しい姿勢・痛みのない体・しなやかな筋肉を作り出します。

「痩せたい」「疲れにくくなりたい」「キレイになりたい」そんな女性たちに、マシンピラティスは圧倒的におすすめです！