1kgの脂肪を落とすためにどれくらいウオーキングをしたら良い？？

2025年7月6日

体脂肪1kgを減らすには？

ウォーキングはどれくらい必要？

体脂肪1kgを落とすには、約7,700kcalの消費カロリーが必要とされています。

1．平均的なウォーキングの消費カロリー

•時速4〜5kmの速歩：1時間あたり約300～400kcal消費

•時速5km（3mph）で68kgの人：225kcal／時程度

2．1kg減らすのに必要な総時間

計算例（300kcal／時で算出）：7,700kcal ÷ 300kcal／時 ≒ 25.7時間

つまり、週5回ペースなら約1時間×5週＝25時間必要になります

3．距離やステップ数だと？

•歩行ペース5km/hだと、25時間で約125km歩く計算。

•平均的な歩幅とステップで換算すると、250,000～312,500ステップが目安 。

4．実際のプラン例

5．無理なく続けるコツ

•強度に変化をつける：坂道やペースアップで消費カロリーアップ。

•有酸素＆筋トレの併用：筋肉量を維持し基礎代謝を落とさない。

•カロリー摂取調整を忘れずに：運動だけでなく、食事制限も併せて行うのが効果的。

•歩く習慣づくり：無理なく続けるために、1日30〜60分から始め、徐々に増やす。

✅ まとめ：ウォーキングだけで体脂肪1kg落とすなら

•合計25～30時間のウォーキングが目安。

•週5日×1時間×5週または毎日45分×4週といったプランが現実的。

•距離にすると120〜150km、ステップ数にすると25万～30万歩が目安に。

•食事と筋トレとの組み合わせが、より持続的で効果的なダイエットをサポートします！

ウォーキングは手軽で習慣化しやすい運動です。まずは「週3日30分」からスタートして、身体の変化を感じながら継続してみましょう。生活に自然に取り入れられることが、成功の秘訣です😊

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