筋トレの消費カロリーはどのくらい？

2025年7月24日

代表的なトレーニング別にご紹介！

「筋トレってダイエットになるの？」

「どれくらいカロリー消費できてるの？」

そう感じたことがある方も多いのではないでしょうか？

実は、筋トレの消費カロリーは“激しく動く運動”に比べて少なめ。

でも、代謝を上げて「痩せやすい体」を作るためには超重要！

今回は代表的な筋トレ種目のカロリー消費量と、効率よく痩せるためのコツをご紹介します。

◆ 筋トレの消費カロリーの目安（体重50〜60kgの場合）

※強度やフォーム、セット数によって変動します。

◆ 有酸素運動より少ない？→でも意味は大きい！

筋トレ単体のカロリー消費は、有酸素運動（ランニングなど）と比べると控えめ。

しかし、**筋トレの魅力は「アフターバーン効果」**にあります。

✅ 運動後も代謝が高い状態が続く（最大48時間）

✅ 筋肉量UP → 基礎代謝が上がる

✅ 引き締まったボディラインに！

つまり、「すぐに体重を落とす」というより、「痩せやすい体を作るための投資」が筋トレなんです。

◆ 消費カロリーを上げるコツ

•✅ 大きな筋肉を使う種目を選ぶ（下半身や背中など）

•✅ インターバルを短めにしてサーキット風に

•✅ 正しいフォームと呼吸で効率よく刺激を与える

•✅ 食事やプロテインで筋肉の回復・成長をサポート

◆ まとめ

筋トレの消費カロリーは一見少なく感じますが、継続することで代謝UP・ボディメイクに絶大な効果があります。

「ただ体重を落とす」のではなく、引き締まった“美ボディ”を目指したいなら筋トレは必須！

今すぐできる簡単な種目から始めて、自分のペースで“燃えやすいカラダ”を育てていきましょう🔥