ダイエットや体づくりのために「筋トレと有酸素運動の両方を取り入れたい」と考えている方は多いはず。

でも、そこでよく出てくる疑問が、

「筋トレと有酸素運動って、どっちを先にやるべき？」

実は、目的によって順番を変えることで、得られる効果が大きく変わるんです。

今回は、その理由とおすすめの順番について、わかりやすく解説します。

 

 

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◆ 結論：目的によって「順番」は変えるべき！

 

目的	先にやるべき運動
ダイエット・脂肪燃焼	筋トレ → 有酸素運動
筋力アップ・体を引き締めたい	筋トレ → 有酸素運動
心肺機能を高めたい・持久力向上	有酸素運動 → 筋トレ
ストレス解消・リフレッシュが目的	好きな順番でOK！

 

 

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◆ なぜ「筋トレが先」が基本なの？

 

🔸 理由①：糖を先に使い、脂肪が燃えやすくなる

 

筋トレはエネルギー源として主に糖（グリコーゲン）を使います。

先に筋トレを行うことで体内の糖を使い切り、その後の有酸素運動では脂肪がエネルギーとして使われやすくなる＝脂肪燃焼効率がUP！

 

🔸 理由②：筋トレに集中できる

 

筋肉を鍛えるにはある程度の力と集中力が必要。

有酸素運動を先にやって疲れてしまうと、筋トレのフォームが崩れたり効果が落ちてしまいます。

 

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◆ 有酸素運動を先にした方が良い場合は？

 

「マラソンが趣味」「持久力を高めたい」など、心肺機能の向上が主な目的の人には、有酸素運動を先に行うのがおすすめです。

ウォーミングアップとして軽く有酸素運動を行い、その後に筋トレを入れるスタイルもOKです。

 

 

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◆ 両方やる時間がないときは？

 

両方やるのが難しい日もありますよね。そんなときは：

 

•筋力アップやボディメイク重視：筋トレだけでもOK

 

•脂肪燃焼・気分転換重視：有酸素運動だけでも◎

 

無理せず、「今日できるベスト」を積み重ねていきましょう。

 

 

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◆ 筋トレと有酸素、効果的な組み合わせ例

 

時間がある日	時間がない日
①筋トレ（30分）②有酸素（20～30分）	①筋トレのみ（20～30分）または②有酸素のみ（20～30分）
週2～3回で十分効果あり！	継続が一番大切！

 

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◆ まとめ：目的に合わせて順番を変えよう

 

「筋トレと有酸素、どっちが先？」の正解はひとつではありません。

あなたが“何を目的にしているか”によって、最適な順番が変わります。

 

•引き締め・脂肪燃焼 → 筋トレ → 有酸素

 

•心肺機能UP → 有酸素 → 筋トレ

 

•気分転換・運動習慣化 → 好きな順番でOK！

 

大切なのは「継続できること」と「目的を明確にすること」。

自分に合った順番で、効率よく、楽しく体を整えていきましょう！