プロテインってどれが良いの？？

2025年7月2日

種類によって飲むタイミングが違う！？

「プロテインってたくさん種類があって、どれを選べばいいのかわからない…」

「飲むタイミングって本当に重要なの？」

そんな疑問を持つ方も多いはず。

実は、プロテインには種類があり、それぞれに“飲むタイミング”や“目的”に合った使い方があります。このコラムでは、あなたにぴったりのプロテインを見つけるヒントをお届けします！

 

プロテインの主な種類と特徴

① ホエイプロテイン（Whey Protein）

  • 特徴：吸収が速く、筋肉の修復に最適

  • 原料：牛乳から作られるたんぱく質

  • おすすめのタイミング：

    　✔ トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

    　✔ 朝食代わりに素早く栄養補給したいとき

  • 向いている人：筋トレ・運動をしている人、すばやく栄養補給したい人

② カゼインプロテイン（Casein Protein）

  • 特徴：吸収がゆっくりで腹持ちが良い

  • 原料：ホエイと同じく牛乳だが、消化に時間がかかるタイプ

  • おすすめのタイミング：

    　✔ 就寝前（夜間の筋肉分解を防ぐ）

    　✔ 食事と食事の間の間食代わり

  • 向いている人：ダイエット中で間食を防ぎたい人、夜中の空腹対策に

③ ソイプロテイン（Soy Protein）

  • 特徴：植物性でゆっくり吸収。美容・健康にも◎

  • 原料：大豆

  • おすすめのタイミング：

    　✔ 朝や間食に

    　✔ ダイエット・美容目的で定期的に取り入れたいとき

  • 向いている人：女性やビーガン、植物性タンパク質を選びたい人

 

自分に合ったプロテインの選び方ポイント

1.目的に合わせる

　- 筋肉を増やしたい → ホエイ

　- 食事代わり・間食防止 → ソイ or カゼイン

　- ダイエット・体重管理 → ソイ or カゼイン

 

2.ライフスタイルに合わせる

　- 忙しくて朝食をとる時間がない → ホエイ or ソイ

　- 甘いものがやめられない → フレーバー付きで満足感を

　- アレルギーや体質 → 牛乳に弱い人はソイプロテインが◎

 

3.飲みやすさや味で選ぶ

　毎日続けるには味や溶けやすさも大切な要素。サンプルや小さいサイズから試すのもおすすめです。

 

飲むだけで痩せる？その誤解に注意！

「プロテイン＝痩せるサプリ」と思っている人も多いですが、**プロテインはあくまで“栄養補助食品”**です。

重要なのは、バランスの取れた食事と運動の組み合わせ。目的に合ったプロテインを上手に取り入れることで、代謝を高め、体を引き締めやすくするサポートになります。

 

 まとめ

  • プロテインは目的やタイミングによって選ぶべき種類が変わる！

  • ホエイ＝素早く補給、カゼイン＝腹持ち◎、ソイ＝美容と健康重視

  • 何を選べばいいかわからない時は、まずはホエイプロテインを運動後にから始めてみましょう！

理想の体づくりは、一歩ずつの積み重ねから。自分に合ったプロテインと一緒に、健康的な毎日を手に入れましょう♪

BASCO江坂店ではULTORAプロテインを多数のプレーバーで取り扱っております♩

 

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