「ダイエットのために筋トレを始めたのに、なぜか体重が増えた…」

こんな経験をしたことはありませんか？

実はそれ、**“失敗”ではなく“成功のサイン”**かもしれません。

今回は、筋トレによる体重増加の理由と、それがダイエットとどう関係するのかを分かりやすく解説します。

 

 

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◆ 体重が増えるのはなぜ？3つの主な理由

 

① 筋肉量の増加による体重アップ

 

筋トレをすると筋肉が発達し、筋肉の重量が増えることで体重が増えることがあります。

筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ大きさでも重いのです。

▶ つまり体重は増えていても、見た目は「引き締まって細くなっている」ことが多いのです！

 

 

② 水分・グリコーゲンの一時的な蓄積

 

筋肉は運動後に修復・回復のため、水分やエネルギー（グリコーゲン）を一時的に多く保持します。

その結果、数百グラム〜1kgほど体重が一時的に増えることもあります。

▶ 数日で元に戻ることがほとんどなので、あまり気にしなくてOK！

 

 

③ 筋トレ後の食欲増加＆摂取カロリー増

 

筋トレ後は代謝が上がり、食欲が増す人も多いです。

「頑張ったからちょっとくらい…」と食べすぎてしまうと、脂肪として蓄積されてしまうことも。

▶ 食事管理もダイエットには不可欠！

 

 

◆ 体重より“見た目”の変化を大切に

 

ダイエット成功の指標を“体重”だけにしてしまうと、本当に大切な見た目の変化や体調の改善を見逃してしまいます。

✔ ウエストが細くなった

✔ ヒップが上がった

✔ 姿勢が良くなった

✔ 服のサイズが変わった

など、体重以上に「健康的な引き締め効果」が筋トレの魅力です。

 

 

◆ ダイエット中の筋トレは逆に成功への近道！

 

筋トレは…

•基礎代謝を上げて太りにくい体に

•脂肪を効率的に燃やす体づくりに貢献

•メリハリのある美しい体型に導く

体重が一時的に増えても、それは“痩せやすくなる準備”が整ってきた証拠。

だからこそ、「増えた＝失敗」と思わず、長期的な視点で体を見てあげましょう。

 

 

◆ まとめ：数字より、見た目と体調に注目しよう！

 

筋トレで体重が増えるのは、筋肉や水分、回復のプロセスによる自然な現象です。

決してダイエットが失敗しているわけではありません。

体重の変化に一喜一憂せず、「見た目の変化」や「気分・体力の向上」に目を向けて、理想の自分を目指していきましょう！