女性筋トレの消費カロリーはどのくらい？計算方法やトレーニング効率をアップする方法を解説！

2025年8月24日

「筋トレって、どのくらいカロリー消費できるの？」

「ダイエット中だけど、筋トレで脂肪は燃える？」

そんな疑問を持つ女性は多いはず。

実は、筋トレのカロリー消費量は思っているよりも多くはないこともありますが、長期的な消費量や痩せ体質づくりには非常に効果的！

今回は、女性の筋トレにおけるカロリー消費の目安や計算方法、効率を上げるコツをわかりやすく解説します。

◆ 女性の筋トレ、1回でどれくらいカロリーを消費する？

運動によるカロリー消費は、運動の強度・時間・体重によって変わります。

▶ 目安としての消費カロリー

あくまで目安ですが、1時間行ってもランニングやエアロビほどの消費カロリーにはならないのが筋トレです。

◆ それでも筋トレがダイエットに良い理由

筋トレは「その場で大量に脂肪を燃やす」ことよりも、次のような長期的な痩せ体質づくりに役立ちます。

✅ 筋トレのメリット

•基礎代謝が上がる（＝何もしなくても消費カロリーが増える）

•EPOC効果（トレーニング後もカロリーを消費し続ける）

•ボディラインが引き締まり、見た目がスリムに

つまり、**“筋トレは太りにくい身体への投資”**ということなのです。

◆ 消費カロリーの簡易計算方法（METs）

運動強度の指標「METs」を使えば、ざっくりとした消費カロリーを計算できます。

消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

たとえば、体重50kgの女性が中程度の筋トレ（6METs）を30分（0.5h）行った場合：

6 × 50 × 0.5 × 1.05 = 約157kcal

→ これが目安の消費量です。

◆ トレーニング効率を上げる4つのポイント

① 大きな筋肉を鍛える

脚・背中・胸など、大きい筋肉を使う種目（スクワット・デッドリフト・プッシュアップなど）を取り入れることでカロリー消費がUP！

② インターバルを短めに

休憩時間を短くすることで心拍数が上がり、有酸素運動に近い燃焼効果が得られます。

③ サーキットトレーニング

種目を連続で行う「サーキット形式」は、全身を効率よく使って高燃焼！

④ 筋トレ後の有酸素運動

筋トレの後に軽く有酸素運動を加えることで、脂肪燃焼がさらに加速！

◆ まとめ：筋トレのカロリー消費は“短期より長期”で考えよう

女性の筋トレによるカロリー消費は、1回で見ればそこまで多くはありませんが…

☑ 基礎代謝UP

☑ ボディメイク効果

☑ 太りにくい体質への改善

これらの効果を考えれば、筋トレはダイエット成功の強力な味方！

数字だけにとらわれず、“見た目”や“体の変化”を楽しみながら、継続することが一番の近道です♪

女性筋トレの消費カロリーはどのくらい？ 計算方法やトレーニング効率をアップする方法を解説！