ダイエットの敵！“停滞期”を乗り越えるカギは「週1回のご褒美DAY」だった？

 

順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと止まる…。

「何をしても減らない」「やる気がなくなる」――それが多くの人が直面する“ダイエットの停滞期”です。

でも、そこであきらめるのはもったいない！

 

実は、そんな停滞期を乗り越えるためにおすすめなのが、「週1回のご褒美DAY」という考え方です。

今回は、停滞期のメカニズムと、ご褒美DAYの上手な取り入れ方についてご紹介します。

 

 

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◆ 停滞期ってなぜ起こるの？

 

ダイエットを始めてしばらくすると、体重が落ちにくくなる“停滞期”が訪れます。

これは、体が「これ以上痩せたくない」と防御反応を起こし、エネルギーを節約しようとするから。

 

この時期、摂取カロリーを減らしても体がそれに順応してしまい、体重がなかなか減らなくなってしまうのです。

これは「ホメオスタシス（恒常性）」という体を守るための正常な働きなので、悪いことではありません。

 

 

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◆ 停滞期を抜けるカギは“あえて食べる”こと！

 

「食べなければ痩せる」という考えは、停滞期には逆効果。

そこで登場するのが、“ご褒美DAY”＝チートデイ。

 

あえて1日だけ、しっかり食べる日をつくることで、体に「飢餓状態じゃないよ」と伝え、代謝を回復させる狙いがあります。

 

 

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◆ ご褒美DAYの効果とは？

 

•停滞していた代謝をリセット

•食事制限によるストレスを軽減

•モチベーションの回復

•ホルモンバランス（特にレプチン）の正常化

 

ご褒美DAYは、ダイエットの“息抜き”というより、戦略的な1日なんです。

 

 

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◆ 週1回のご褒美DAYの取り入れ方

 

● ポイント①：罪悪感なく、しっかり楽しむ！

「今日は思いきり食べてOK」と決めることで、心がリラックスします。食べたいものを楽しみましょう！

 

● ポイント②：“食べすぎ注意”ではなく“満足する”

ドカ食いや深夜の暴飲暴食はNG。ほどよくお腹いっぱいになるまで、好きなものを味わってください。

 

● ポイント③：前後の日で調整を

ご褒美DAYの前後は、普段より野菜多め・脂質控えめの食事を意識。バランスを取ることで太りにくくなります。

 

 

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◆ こんな人におすすめ！

 

•毎日の食事制限がつらくなってきた

•体重が2週間以上変わらず、停滞期に入った気がする

•モチベーションが落ちてきた

•ストレスでつい食べすぎてしまう

 

こうした人こそ、週1回の“リセット習慣”としてご褒美DAYを取り入れてみてください。

 

 

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◆ まとめ：我慢しすぎないのが成功のコツ！

 

ダイエットは「続けられるか」が勝負。

ストイックすぎると、心も体も疲れ切ってしまいます。

週1回のご褒美DAYは、ただの息抜きではなく、停滞期を乗り越えるためのリズム作り。

 

メリハリのある習慣が、結果的に「痩せやすい体」と「ストレスフリーな心」を育ててくれます。

「今日だけは好きなものを食べていい！」

そう決めたその日が、ダイエット成功への一歩になるかもしれません。